Como manejar acumulación compulsiva o el acaparamiento

Gestionar el síndrome de acumulación compulsiva, o "hoarding," puede ser un proceso desafiante, pero es posible mejorar la situación. Aquí hay algunos consejos sobre cómo abordar y manejar el hoarding:

1. **Reconoce el Problema:** El primer paso es reconocer que tienes un problema de acumulación compulsiva. Aceptarlo es fundamental para buscar ayuda y realizar cambios.

2. **Busca Ayuda Profesional:** Considera la posibilidad de buscar la ayuda de un terapeuta o consejero especializado en trastornos de acumulación compulsiva. La terapia cognitivo-conductual (TCC) suele ser efectiva para tratar el hoarding.

3. **Establece Metas Pequeñas:** Abordar la acumulación compulsiva puede ser abrumador. Comienza estableciendo metas pequeñas y alcanzables para reducir gradualmente el desorden en tu hogar.

4. **Clasifica y Organiza:** Divide tus pertenencias en categorías y clasifica lo que realmente necesitas y lo que puedes desechar. Organiza tus pertenencias de manera ordenada.

5. **Desarrolla un Sistema de Almacenamiento:** Crea un sistema de almacenamiento eficiente para las cosas que deseas conservar. Usa contenedores, estantes y etiquetas para mantener todo organizado.

6. **Establece Límites:** Aprende a establecer límites en cuanto a la cantidad de objetos que puedes adquirir o conservar. No traigas nuevos elementos a casa sin deshacerte de otros.

7. **Elimina lo Innecesario:** Desecha, recicla o dona los objetos que ya no necesitas o que no tienen valor para ti.

8. **Rutina de Limpieza:** Dedica tiempo regularmente para limpiar y organizar tu espacio. Mantén una rutina de limpieza para evitar que el desorden se acumule nuevamente.

9. **Evita Compras Impulsivas:** Piensa detenidamente antes de realizar compras y evita las compras impulsivas. Pregúntate si realmente necesitas el artículo y si tienes espacio para guardarlo.

10. **Apoyo Social:** Comparte tus desafíos con amigos o familiares de confianza y pídeles apoyo. A veces, trabajar junto a alguien puede hacer que el proceso sea más fácil.

11. **Educa a Ti Mismo:** Aprende más sobre el hoarding y sus causas. Comprender el trastorno puede ayudarte a manejarlo de manera más efectiva.

12. **Evita la Autocrítica:** No te castigues por tener acumulación compulsiva. La autocrítica no es productiva y puede empeorar el problema. En lugar de eso, busca comprensión y apoyo.

13. **Mantén el Progreso:** Celebra tus éxitos y el progreso que hagas en la reducción del desorden. Esto puede motivarte a seguir adelante.

Recuerda que superar el hoarding puede ser un proceso largo y desafiante. Buscar ayuda profesional y rodearte de apoyo emocional es esencial. No dudes en consultar a un terapeuta o consejero con experiencia en el tratamiento del hoarding para obtener orientación adicional.

Tamara Rosario MS LMHC